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熬夜老的快,几点睡觉才算熬夜?

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熬夜老的快,几点睡觉才算熬夜?

有人说:只要睡够8小时,早睡晚睡都一样。错!

有人说:睡晚了,白天补回来就可以了。错!

还有人说:11点前睡就不算熬夜。错!

近几年因为「睡不好」造成心理障碍的患者越来越多,要真想比较严谨的回答这个问题,我们得从熬夜伤身体的实质说起。

一.熬夜伤身体的实质

熬夜伤身体的实质,是睡晚了又睡少了,而且起居时间改变了

睡晚了,说明你的身体和大脑没有在该休息的时候休息,过度工作了;

睡少了,说明你的睡眠被剥夺了,大脑和身体没休息够;

起居时间改变,说明你的生物钟有被打乱的可能。

这三点足以影响你的健康。

二.到晚上就该睡觉,这件事写在你的基因里

「日出而作,日落而息」,千百年前,我们就发现了藏在体内的「昼夜节律」,这是人类根据我们赖以生存的地球的环境,太阳光照的规律进化而成的,写在我们基因中的规律。

我们发明了电灯,电视,智能手机等等各种娱乐方式——夜晚变得更长了,光带来了节律的改变,电子设备的蓝光影响褪黑素的分泌,让你睡得越来越晚。

三.这样就能改变我们的‘昼夜节律’吗?

当然不,靠科技的力量想去和大自然抗衡,还为时尚早。我们的生物钟是跟随着地球自转的规律走的,这个周期并不会因为自己武断的改变生活节奏,就能够被改变。

所以才会有那么多人,因为晚上不睡觉,白天出现疲惫、精力下降的现象,长期还会造成睡眠节律紊乱,失眠症,睡眠时相延迟等睡眠障碍,同时也影响心理健康和生活工作。

四.每个人都应该睡足8小时吗?

昼夜节律,是关乎我们睡眠的宏观规律,但每个人的情况都是不一样的。

有的人每天睡6个小时,就精力充沛,有的人却好像睡10个小时都不能解乏。

其实到每个人每天的睡眠时间上,这个具体的时间段也无法确定,比如你今天在家闲了一天,什么也没干,睡了7个小时就觉得睡饱了,但如果你经历了繁重的体力活或脑力工作,可能睡9个小时才能缓过来。

很多人因为不能保证8小时睡眠,感到非常焦虑,总觉得自己没睡好,没睡饱,甚至对睡眠这件事产生恐惧,最终因为自己的焦虑造成睡眠障碍,更是得不偿失。

也有很多人因为偶尔的一夜失眠,就耿耿于怀,白天补觉时间过久,晚上又睡不着,长此以往形成恶性循环,甚至自行服用安眠药来促成睡眠,形成药物依赖,这是临床上非常常见的,也是因为公众缺少对睡眠的认识造成的。

我睡多久合适?我该几点睡觉?

1. 黄金睡眠时间为晚上11点到次日7点;

2. 不同年龄对睡眠时长的需求也是不一样的。一般青少年睡眠时长为8-9小时,中老年则是7-8小时,老年人是6小时;

3. 如果睡眠期间噩梦多,醒后心情不好,说明睡眠质量不好,长期如此影响正常生活,就应该及时干预。

五.正常情况下,我们应该怎么做?

答案是:让你的睡眠自然的发生。

既不要去严格的要求自己,我必须睡够8小时,必须几点睡几点起,但也不要让任何外在的事物,比如说手机、电视、娱乐活动、吃的过饱的胃和低落的心情在你习惯睡觉的时候影响你的正常作息。

规律、习惯、平衡——你的健康应该是个性化的

我想大家都看过很多的关于健康的科普文章,告诉你应该睡几个小时,应该吃多少克蔬菜多少克肉,每周应该做哪几件事让你更健康......但实际上我们的健康应该是个性化的,是个人在长期关注身体规律和心理变化时,找到的一种平衡和习惯。

我想关注这个问题的朋友,应该都是「熬夜族」,只关注熬夜的危害,获取一个「你该几点睡觉」的时间,就能让我们获得健康吗?并不会。

如果你长期熬夜,已造成入睡困难,日间疲惫,身体状态明显下降的情况,我建议你及时调整自己的生活方式和睡眠习惯,避免这些问题发展成躯体疾病和心理疾病。

以上内容由「安忻睡眠」为您编辑整理,想了解更多权威健康知识,欢迎关注我们!

如果有睡眠和心理问题,欢迎您私信咨询哟~

谁没有经历过熬夜呢?医生经常跟我们说,千万不要熬夜,熬夜对身体的伤害是特别大的,而且熬夜还会老的快。但是到底几点睡觉才算熬夜呢?如果我晚上通宵,白天再睡觉,这样算不算熬夜呢?对于这些问题,我今天就跟大家聊一聊这个熬夜的事情!让大家知道怎么才算是熬夜!

我们先来看看,什么叫熬夜?

我们中国人自古以来一直都是坚持着“日出而作,日落而息”的自然规律,也就是说当太阳升起时,也就是鸡鸣的时候,就自然醒来开始一天的劳作,而当太阳下山,天黑了,就开始休息,忙完之后就要睡觉了。

但是现在由于社会的发展,许多人由于工作的原因,不得不在本该睡觉的时候还要坚持工作,而且一晚上也没有休息,这就是属于熬夜了。而简单的来说,熬夜就是在深夜还没有入睡或者由于某些事情导致一夜没有睡觉的现象。

何为深夜呢?自然就不是刚刚天黑的时候,而是半夜。而这个熬夜的时间,一般来在晚上11点之前入睡也不叫熬夜,但是如果超过晚上11点以后还没有入睡的话,那么就可以算是熬夜了,而一整晚都没有睡觉的话,那就叫通宵了

为什么熬夜要在晚上11点最为一个分界点呢?

这是因为晚上11点是子时,这是我们人体胆经的运作时间,这个时间点前入睡,我们的胆才能完成代谢。在这个时间前睡觉,我们早上睡醒之后,才会感觉头脑清晰,而且我们的气色也会比红润。

当我们入睡之后,时间到达了凌晨1点左右,这个时候就到我们的肝经运行最旺,我们只有进入了睡觉,才能保障肝脏的正常功能,从而完成了正常的肝脏代谢。如果这个时候还没有休息,那么我们人体的肝脏代谢就会受到影响,那么时间一长,体内就有许多毒素堆积,到最后自然就会影响到我们的皮肤,那么人自然就显得比较老。

再来时间进入了凌晨的3点左右,这是我们进入深度睡眠的时间,只有经过深度睡眠,我们才能得到更好的休息,醒来才会更有活力。

当我们从晚上11点之前睡觉,再顺着上面的胆经、肝经、肺经、大肠经等进行,我们的身体才能有序不乱,否则只要一个时刻受到影响,那么就会出现乱子,在该睡觉时没睡觉,那就是打乱了生物钟,那么人体就会出现机体功能的紊乱。

所以,正常来说,我们在晚上十点左右就要准备睡觉了,并且最好在23点以前就入睡,而在23点之后入睡的话,那么就算是熬夜了。

另外,还有一些人会提到,如果我晚上熬夜通宵了,我在白天补觉,那算不算也是熬夜?这自然是算熬夜了,毕竟晚上该睡觉的时候没有睡觉,这就是熬夜,即使是白天补觉了,也是熬夜。而且我们都知道,当你熬夜通宵之后 即使是你睡足一天,精神也不会太好,因为熬夜已经严重影响了身体正常的代谢功能,这不是一个补觉就能调整过来的。

经常熬夜有哪些危害?

其实,熬夜不仅会让我们老的快,使皮肤失养,变得粗糙黯淡,而且它对我们人体的免疫系统或者其它系统都会受到很大的影响,比如影响了内分泌失调,容易导致神经衰弱,使我们的注意力减以及记忆力下降;其次,还容易引发各种器官疾病,比如会增加心脑血管疾病的患病风险,容易出现一些肝脏疾病、胃肠疾病以及肾脏疾病的发生,甚至还有可能造成猝死的可能;再次,经常熬夜还会增加癌症的患病几率,有研究发现,如果每晚睡眠少于6小时的人,那么肠癌危险将会增加50%;最后,经常熬夜还会造成我们的抵抗力的下降,容易生病。

总的来说,熬夜是百害而无一利,我们应该养成良好的睡眠习惯,避免熬夜,让我们晚上能后得到充分的休息。只有保证充足的睡眠,我们在第二天才能有充足的精力去应对,否则一整天精神浑浑噩噩、无精打采的,只会给工作、生活、学习等带来极大的不便,特别是对身体健康更是造成更多的损害。所以,能不熬夜的就尽量不熬夜,而对于那些由于失眠造成的熬夜,那么就要积极进行治疗。

但是作为一名医务人员,又有谁没有经常熬夜呢?还有那些经常需要加班熬夜的以及一些在夜间工作多人群,一切都是为了生活,明明知道熬夜伤身,又有什么办法呢?或许这就是所谓的生活的无奈吧!

作者寄语:很高兴为大家科普健康的相关知识,我是左撇子说医,每天用简单的语言为你科普专业的医学知识,码字不易,如果你喜欢我的文章,就帮我点个赞!如仍有疑问,可以评论区留言,欢迎大家关注、转发,谢谢大家支持!

谢谢邀请。睡眠的话题一直是健康领域比较热点的一个问题,现代人由于工作或者学习,甚至其他的原因,总是有很多人存在熬夜的状况,都知道熬夜伤身,都知道熬夜会损伤身体的多个系统,几点睡觉不算熬夜?如何做可以更靠谱的睡眠?在睡眠细节上,有些事情需要大家熟知。

每天几点睡觉更为靠谱?

对于一个健康人来说,建议在晚上22:00左右就做出准备睡觉的状态,23点以前最好已经入睡,相比之下,这个时间段的睡眠效率远高于其他时间段。

熬夜会导致哪些问题的出现?

  1. 导致心脏病、增加各种心脑血管疾病的患病风险 ;
  2. 导致免疫功能失调,甚至出现肝脏、肾脏类疾病;
  3. 增加癌症的患病几率;
  4. 增加青光眼、近视眼等眼睛疾病的发生概率;
  5. 导致神经衰弱的发生。

每天睡几个小时更靠谱?

相对而言,对于一个正常的成年人来讲,每日的睡眠时间至少要达到七小时,一般八小时以上的睡眠时间才能起到真正意义上的休息目的。对于各年龄段人群,睡眠时间可以做出适当的调整。

熬夜之后的刻意集中补觉靠谱吗?

现实生活中存在这样一个问题,很多人经常熬夜,所以很多人会在后一天或者周末时间集中补觉,但这行做其实并不靠谱。

长时间缺乏睡眠所导致出现的行为能力下降、学习和记忆能力下降以及免疫力降低等问题可以通过白天的补充休息得意改善调整。

针对于正常成年人来看,午间20分钟以内的打盹比较利于身体健康。但是为了避免影响您的夜间正常睡眠,应避免下午三点之后再去睡觉。

值得注意的是,平常总是熬夜到周末补觉的方法并不靠谱。生物钟虽然能够适当进行调整,但一般只能接受1-2小时的变化,长期累积的“睡眠债”不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律,靠一次睡眠根本不能补救。

值得您注意并且转化概念的是,睡眠质量并不等同于很长一段时间内睡眠时间的总和,经常晚睡很容易导致睡眠紊乱,睡眠质量也会逐步下降,即便补上那些失去的时间,也无法得到充分的休息。假设要是长期熬夜已经对身体造成了器质性的病变,更是不能通过睡觉挽回的事情了。

也就是说,如果您晚睡一两个小时,那你第二天可以多睡一两个小时补觉,或者中午适当午休补觉,但是等到几天之后集中补觉并不靠谱。

靠谱睡眠,你应该这样做:

首先,保证每日的入睡时间和睡眠时间(上文已提及),不得“偷工减料”。

其次,良好的睡眠需要从生活中的小习惯达成。睡前两小时不进餐,睡前一小时适当补充水分,睡前一小时前不玩耍电子产品,晚餐不饮酒,晚餐不暴饮暴食,睡前给自己搭造一个舒适的睡眠环境,拒绝剧烈运动,平稳舒适入睡。建议可以听听安静的音乐,适当做做舒适慢动作的瑜伽。

最后,熬夜不建议做,夜宵不建议吃。如果你不想变得越来越胖,如果你不想总是睡不好,请您拒绝熬夜的坏习惯。

熬夜,一件从根本意义上不建议大家触及的事情,不仅会影响你的代谢系统和消化系统,熬夜对于皮肤和大脑的伤害同样很大。夜间尽可能早睡,早睡早起,养成靠谱的睡眠习惯;晚间餐食七分饱,避免影响睡眠。每日睡眠八小时,夜间十一点前入睡,希望您睡得安康,睡得平稳。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

夜晚十一点后入睡都叫熬夜,熬夜的确老的快。

人缺少睡眠带来的危害非常大。

下面就说说缺觉的伤害都有哪些

1.免疫力下降

每天睡眠少于七小时会伤害免疫系统,患病几率增加三倍。

2.容易变丑

缺少睡眠会加速皮肤衰老,面色暗淡,魅力大减。

3.容易暴饮暴食

研究表明,短期缺觉的人更喜欢碳水型饮料,爱吃高热食品。

4.注意力减退

缺觉会影响大脑强化过程,从而导致注意力减退,记忆力下降。

5.肥胖症危险增加

缺觉的人会导致常规饮食改变,从而暴饮暴食。

6.增加某些癌症的危险

研究发现每晚睡眠少于6小时的人,肠癌危险增加50%。

7.糖尿病风险增加

睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病的风险。

8.精子减少

缺觉会使精子下降29%。

9.缺觉早亡危险大

男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率增高。

所以,我们一定不要轻易熬夜,危害太大了,十一点之前最好入眠。

熬夜老得快,几点睡觉才算熬夜?

健康苦行僧,开讲啦!

关于熬夜每个人的定义都不一样,有人觉得11点前不睡觉就是熬夜,有人认为12点以后还在玩手机才算熬夜,更有甚者认为通宵才算熬夜,两三点钟不睡觉几乎是常态,但笔者认为在条件允许的情况下,尽量做到11点前入睡,凌晨1点进入深度睡眠是比较合适的。

有人认为,睡眠时间不对根本不要紧,只需要保障达到每日的睡眠时间即可,但事实并非如此,丑时深睡养肝血,凌晨一点到三点是肝经活跃的时间,在这段时间里人进入深度睡眠能够有效滋养肝血,降虚火,熬夜对身体是有很大伤害的,即使能够及时补觉。

那么经常熬夜会给身体带来哪些影响呢?

一:情绪很差

经常熬夜的人群,很容易产生心理上的疲惫感,长期下去很可能会出现抑郁,焦虑的情绪问题,深夜不睡觉自然思虑过度,这会给身体带来巨大的负担

二:皮肤不好

经常熬夜的人群,皮肤一定不好,只有气血充足,身体内环境平衡的人群才会拥有较好的气色,经常熬夜,容易导致内环境失调,皮肤失养,自然容易出现皮肤粗糙,较为暗淡,黑眼圈,眼袋的情况

三:抵抗力的下降

经常熬夜身体的抵抗力一定很差,非常容易出现肠胃疾病和心脑血管疾病,并且身体得不到适时的休息,自然抵抗力就会下降,身体也会较为虚弱

对于以上内容的补充

1:必须熬夜的人群,熬夜后要做到科学补觉,保持室内空气流通的通畅,因熬夜后大脑的需氧量会增大

2:熬夜人群一定要注意补充足够的水分,可以多吃一些水果,喝一些热牛奶都是不错的选择

3:需要尽快休息的朋友们,睡觉前不可食用胀气,难以消化,过分油腻的食物,尽可能少吃一些,餐点不宜和睡觉时间过分接近

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